萬 만 권의 책을 읽고 (소화도리)

안녕하세요.

 

90일간 8KG 정도 빠지고 있습니다.

물론, 한달에 3KG 정도가, 건강에 무리가 가지 않는 선이라고 합니다.

 

그건 평범한 사람들의 이야기고, 저처럼 115KG 이나 나가는 사람이라면, 한달에 10KG 정도 빠져도 크게 문제없는데..

 

엄청나게 안빠지네요.....

탄수화물을 먹지 않고, 고지방 식으로 바꿨는데.. 정말 어렵네요...

물론 체중을 더 자주 잰다면, 제가 더 독한 맘을 먹는 다면, 더 뺄수있다는 희망은 보입니다.

그게 어려워서 문제입니다.

 

매일 지방을 넣은 커피를 마시고, 탄수화물을 줄이니, 체중 뿐만 아니라 몸의 변화가 느껴집니다.

잠을 덜 자도 덜 피곤하고, 낮잠을 잘 필요가 없으며, 몸의 가뿐함을 느낍니다.

 

다이어트가 아니더라도, 식사량을 줄이고, 탄수화물도 줄이고, 좋은 연료인 지방을 드세요.

 

감사합니다.

 

최강의 식사
국내도서
저자 : 데이브 아스프리 (Dave Asprey)(Dave Asprey) / 정세영역
출판 : 앵글북스 2017.06.16
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안녕하세요.

 

방탄커피라는 것은. 커피에, 저염버터와 코코넛 오일을 넣은 커피입니다.

엄청난 열량 고지방으로, 몸을 지켜주는 것입니다.

 

탄수화물을 없애고, 지방을 흡수하여 다이어트를 하는 것입니다.

탄수화물 섭취가 비만의 주요 원인이고 탄수화물이 몸속에서 혈당과 콜레스테롤의 주원인이라고 합니다.

탄수화물은 또한, 비효율적 에너지원이어서 몸을 피곤하게 만든다고 하네요.

 

그러니까 저탄수화물 고지방을 해야 합니다....

 

방탄 커피는 아주 효율적인 에너지인 지방을 대량 공급해주고, 그래서 몸이 가벼워지며,

포만감이 크기 때문에 식사 제한에도 도움이 됩니다..

 

그렇다고하니, 먹어보려다가, GS에서 구매하고 말았습니다.

 

이렇게 키토제닉 메이트팩이 있습니다.

GS25시가면, 커피 머신 기계 있다면, 근처에 있을 것이고, 없으면 물어보면 됩니다.

이것이 방탄커피의 주재료 인데, 하나 넣으면, 비기너용이고, 2개 넣으면 헤비용입니다.

 

컵에 이렇게 따르면,  노란 것은 기름입니다.

버터도 기름이고 코코아 오일도 기름이죠.

기름은 아주 좋은 지방입니다.

 


컵을 받고. 이 기계에 올린 뒤에, 커피를 받으면 됩니다.

저 오일들을 먼저 넣고, 그 다음에 커피를 받으면 됩니다..

 

향이 아주 좋고, 맛도 좋습니다.

이렇게 보시면, 밑에는 커피가 만든 크림이지만, 위에는 기름입니다.

 

이렇게 지방이 많은 커피는 좋은 에너지 원이고, 소화 흡수가 빠르고, 활성 산소도 억제해서 좋습니다.

 

3일에 3KG 빼기 어렵지 않습니다...

방탄 커피면 됩니다.

 

[간단하게 먹는 이야기] - 아이허브, 건강 식품 직구해서 잘 먹는 곳....

물론 아이허브에서, 탄수화물 차단제를 사서 먹으면 효과가 더 좋습니다.

 

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안녕하세요.

 

다이어트는 많이 움직이고, 적게 먹으면 도움이 됩니다.

하지만, 인간은 두 다리로 움직이는 에너지 효율 아주 뛰어난 동물입니다.

 

지구상에 존재하는 동물들 중에서, 인간만큼 지구력과 참을성이 뛰어난 동물은 찾기 어렵습니다.

심지어 마라톤을 뛰어도, 겨우 2000~3000Kcal에 불과 합니다. 겨우 하루치 식사량에 불과 합니다.

 

역시 안먹어야 됩니다..

탄수화물 섭취는 크게 줄이고, 지방 섭취를 늘리는게 다이어트에 도움이 된다고 합니다.

 

그래서, 진짜 갈비를 잔뜩 넣은 갈비라면을 먹었습니다.

물론 주말 아침 이렇게 한끼를 먹고, 하루 종일 식사는 쉬었습니다.

보라 저, 엄청난 기름과 엄청난 고기 덩어리를....

이렇게 갈비를 잔뜩 넣은 라면을 아침에 하나 먹으면, 하루 종일 아무것도 먹지 않아도 됩니다.

그러면, 식사 시간을 아껴서, 운동도 하고, 커피도 마시고, 책도 읽을 수 있습니다. 

 

뭐, 겨우 8일만에 3.5kg이 빠지고 있습니다.

다이어트가 제일 쉬우려나...

 

운동도 좋지만, 운동은 다이어트가 안됩니다.

운동을 하면, 기분 환도 되고, 몸다 가벼워 집니다만. 역시 안먹어야 됩니다..

 

왜냐? 인간의 신체는, 지구력과 효율성 면에서, 가히 지구 최상의, 동물이기 때문입니다.

 

운동도 좋지만 다이어트 하려면, 적게 드세요... 그리고, 꼭 지방은 많이 드세요.....탄수화물을 줄여야 합니다.

제가 직접, 실천 중입니다.

 

감사합니다.

 

극한의 경험
국내도서
저자 : 유발 하라리(Yuval Noah Harari) / 김희주역
출판 : 도서출판옥당 2017.07.20
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안녕하세요.

 

한달안에 7kg 이상 빼는 것은 가능은 한데요...

그건 제가 원래 100kg 이 넘어서 가능한 것입니다.

 

한달에 이정도를 평범한 분이 빼면, 건강에 무리가 갑니다.

저는 티도 안나요.... 그냥 몸에 기름이 좀 빠진 정도....

 

방법은 그냥 하루에 한끼만 먹는 다 입니다..

그리고 하루 8000보를 걷고요....

 

환경 오염과 부의 몰림을 가장 크게 만드는 것은, 바로 비만입니다.

 

우리가 먹을 것을 생산하느라, 환경이 오염되고, 지구촌의 양극화를 만들고 있습니다.

그러니까, 다이어트는 단순한 다이어트가 아니라 지구 사랑, 환경사랑입니다.

 

자 오늘도, 절식, 단식으로 가즈아...

 

감사합니다.

 

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안녕하세요.

 

매일 같은 시간에 측정하는 것은 아니지만, 이렇게 며칠간 체중이 정체되어 있습니다...

아무래도 뭔가 더 극단적 방법이 필요합니다.

 

저녁 6시와 10시 사이에만 밥을 먹고, 다른 시간에는 물과 커피만 마셔야 겠네요....

이게 전형 적인, 간헐적 단식 입니다....

일단 무엇보다, 체중을 매일 측정하는 습관을 길러야 겠습니다.

 

올해가 가기 전에....10kg만 빼보자....

 

감사합니다.

 

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안녕하세요

 

본격적인 다이어트 시작 이후에 0.4kg이 빠졌습니다.

만일, 이렇게 계속 빠지면, 한 달에 12kg입니다.

 

물론 이리 될지 없겠지요....

 

10월 28일이 되었을 때, 확인해 봐야 겠습니다.

헌데. 사람이 계속 살이 빠지면, 이상한 것이지요....

 

다이어트는 굶으면 됩니다.

소식으로 굶으면 됩니다. ㅎㅎㅎ

 

감사합니다.

 

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안녕하세요.

 

계속 115kg을 유지 중인데. 더 이상 체중이 증가하지 않는데요....

 

그래서.

9월 29일 부터, 다시 강력한 다이어트를 다시 시작합니다.

 

9월 29일 점심때, 똑뽁이, 튀김, 순대를 시켜서, 저녁 때 까지 먹었습니다... 양이 좀 적더 군요...

 

그리고는, 9월 30일은, 메론, 키위 과일팩, 요거트를 하나 먹었습니다.

그게 다네요..

 

요기요 슈퍼 할인 클럽 가입으로 야식을 8월 한달에 20번 시켜먹었고.

9월 한달에는 10번을 시켜먹었습니다. 그래서 이번 여름이 최고 몸무게였고요.

 

9월 28일에는 115kg 이었느데. 금새, 3kg이 빠졌씁니다.

이건 왜 인가?

 

제가 터무니 없이, 많이 먹고 있었다는 증거네요.. ㅎㅎㅎㅎ

 

정확히 10월 30일 까지 진행합니다.

한달간 단식을 합니다. ㅎㅎㅎ

 

과일과, 요거트등, 최소한만 먹을 예정입니다.

 

감사합니다.

 

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안녕하세요.

 

물을 마시는 것이, 건강에 좋다고 합니다

헌데. 이것도 시작은, 영국의 한 생수 회사에서 시작한 것입니다.

 

역시 자본주의란 위대하다...

 

어쨌든 저는. 이 물통 하나 장만했습니다.

어쨌든 물은 많이 마시는 것을 일단 좋습니다.

 

물을 많이 마시면 결석 예방에 도움이 되고, 몸 속 유해 물질 배출에 도움이 됩니다.

식사량도 줄여주고, 많은 이들이 겪고 있는 만성 수분 부족도 극복가능합니다...

 

헌데, 너무 많이 마시면, 신장에 무리가 간다고 합니다...

 

ㅎㅎㅎㅎ

 

저는 하루 2L터 물통 다마시기 하고, 하루 한끼만 먹어봐야 겠습니다.

일단 말랐을 때 부터, 다이어트하세요.

 

감사합니다.

 

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안녕하세요.

 

살다보니 행운이 막 밀려 옵니다.

그런데 이 행운이 꼭 저한테 좋은 것이 아닙니다....

 

1인분 이벤트에 두 번째 당첨되었습니다.

 

그래서 또 5천원을 받았습니다.

요기요에서 5천원 쿠폰 당첨. ㅎㅎㅎㅎ

 

거기에 배달할인 까지........ 생전 안되던,쿠폰들이 당첨되니 간헐적 다이어트가 안됩니다...

당첨으로 기분은 좋지만 폭망하고 말았습니다.

ㅎㅎㅎㅎ

 

요기요 이벤트는 어쨌뜬 진짜 였네요.

 

감사합니다.

 

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안녕하세요.

 

간헐적 단식 2일차 저녁입니다.

ㅎㅎ 라마단 단식.. 해가 뜬 동안은 아무것도 먹지 않고, 해가 진 후에는 맘껏 먹는 다이어트...

 

어제도 106㎏ 전혀 줄지가 않았습니다..????

아무래도, 더 극한적인 방법을 써야 되나요?

 

18시간 굶고, 6시간 사이에 너무 많이 먹으면 안되나보네요.

어제 저녁에는, 바베큐 치킨 반마리 220g을 먹고 잤는데요...

 

내일은 회식을 해서 삼겹살이 예정되어 있습니다.....

다이어트가 쉽지 않네요..

 

그래도 먹지 않아서 좋은 점이 몇가지 있습니다.

 

1. 몸이 가벼워지다는 느낌이 듭니다. 아마도 기분 탓일 겁니다. 

 

2. 먹지 않으니, 식곤증도 없고, 먹는 시간과 낮잠자는 시간에 제 개인적 일을 할 수 있습니다.

 

3. 화장실에 안가도 됩니다... 2일 해보니, 화장실에 가는 횟수나 시간이 크게 줄었습니다..

 

체중은 줄지 않았으나, 몸이 편하니. 지속 하도록 하겠습니다.

 

감사합니다.

 

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  • 2019.01.16 11:09

    비밀댓글입니다

  • ㅎㅎ 간헐적 단식이 잘못되었잖아요~~~!!

    아무거나 먹으면...그냥 살이 찐다고 하던데..결과가 진짜 그렇네요 ㅋ

    단식의 이유는 망가진 대사 과정을 올바르게 하는 것으로 가장 중요한 인슐린 호르몬을 잡는 것을 목표로 해야 합니다.

    16시간 이상의 단식 (중간에 절대 당, 탄수화물 칼로리가 되는 음식을 섭취하지 않음)을 통해 인슐린 수치를 최대한 낮추며, 인슐린 수치가 낮아져야 몸은 지방 분해 상태에 도달한다고 되어 있습니다. 그래서 시간을 지키지 못하면 인슐린 호르몬에 많이 남아 있으니 계속 지방 축적 모드가 되어 살은 계속 찌게 됩니다.

    그리고 단식 후 음식 섭취는 지방, 단백질, 탄수화물 순으로 해주는데 결국 타수화물을 줄이고 적당량 먹으면 됩니다. 천천히 식사를 하여 포만감을 최대로 느끼며 너무 길게는 식사를 하지 않는것이 과식을 막을 수 있습니다. (너무 많은 단백질 섭취도 문제입니다. 남아도는 단백질은 다시 탄수화물화 되어 저장된다고 합니다.)

    저는 23:1 단식으로 하루 23시간 단식, 1시간 내로 음식 섭취를 하고 있습니다. 이제는 적응이 되어 배도 별로 안고프네요.

    같이 다이어트 성공해 봅시다~!!